Gần đây, các phương pháp ăn kiêng khác nhau như “chế độ ăn không có carbohydrate” và “chế độ ăn hạn chế carbohydrate” đang tràn ngập sách và các bài báo trên mạng. Tôi đã thử nhiều phương pháp khác nhau, nhưng tôi không biết cái nào phù hợp với mình! Không có nhiều người nói sao? Hãy tập trung vào việc “uống nước” một cách có ý thức là một trong những cách dễ dàng.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về lý do tại sao người ta nói rằng “uống nước sẽ giúp bạn giảm cân” và “uống bao nhiêu nước là thích hợp”. Hãy cùng xem những lưu ý khi uống nước.
Con người cần bao nhiêu nước?
Đầu tiên, chúng ta hãy xem cơ thể con người cần bao nhiêu nước. Theo Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, đối với một nam giới trưởng thành, lượng nước hấp thụ và bài tiết mỗi ngày là khoảng 2,5L, và sự phân hủy như sau.
| lượng nước | Bữa ăn: 1.0L Nước được tạo ra trong cơ thể: 0,3L Nước uống: 1.2L |
| bài tiết nước | Nước tiểu và phân: 1.6L Thở hoặc đổ mồ hôi: 0.9L |
Như bạn có thể thấy từ bảng trên, con người cũng lấy nước từ thức ăn. Nước cũng được tạo ra trong cơ thể thông qua quá trình chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo. Nói cách khác, lượng nước mà con người cần làm nước uống là “1,2 L” sau khi trừ chúng đi.
Tuy nhiên, nếu vận động nhiều hoặc ở trong môi trường nắng nóng, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, vì vậy cần điều chỉnh tùy trường hợp như uống nhiều nước hơn cho phù hợp.
Tại sao nói rằng uống nước sẽ giúp bạn giảm cân?
Tiếp theo, tôi rất tò mò về lý do tại sao người ta nói rằng uống nước giúp bạn giảm cân. Có ba lý do có thể cho điều này.
để trao đổi chất tốt hơn
Nếu bạn uống nước đúng cách, bạn có thể mong đợi tác dụng làm trơn tru quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Trao đổi chất là một loạt các quá trình lấy các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm bạn ăn và đào thải các chất không cần thiết ra khỏi cơ thể.
Máu vận chuyển chất dinh dưỡng và bài tiết các chất cặn bã, nhưng huyết tương, chiếm hơn một nửa lượng máu, khoảng 90% là nước. Vì vậy, nếu bạn thiếu nước, máu sẽ xấu, và quá trình trao đổi chất sẽ không được thực hiện bình thường. Khi sự trao đổi chất của bạn chậm lại, các chất thải có xu hướng tích tụ trong cơ thể, khiến bạn khó đổ mồ hôi, điều này có hại cho chế độ ăn uống của bạn.
Việc cung cấp đủ nước có thể giúp ngăn ngừa điều này xảy ra.
Đây là lý do tại sao người ta nói rằng “uống nước sẽ giúp bạn giảm cân”.
Bạn có thể ngăn chặn việc ăn quá nhiều
Uống nước trong bữa ăn sẽ làm chậm quá trình ăn của bạn và khiến bạn cảm thấy no hơn. Nếu bạn ăn ít hơn và cảm thấy no như cũ, bạn sẽ ăn ít calo hơn. Tất nhiên, bạn không nên lấp đầy dạ dày chỉ với nước, nhưng hydrat hóa vừa phải trong bữa ăn sẽ có hiệu quả trong việc ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều.
bởi vì nó khuyến khích đại tiện
Uống đủ nước có thể có tác dụng làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột. Vi khuẩn có hại trong đường ruột, gia tăng do táo bón, được cho là có liên quan mật thiết đến bệnh béo phì.
Bạn sẽ có thể ăn kiêng lành mạnh hơn nếu bạn có ý thức về thói quen ăn uống đều đặn cùng với việc cung cấp đủ nước và kết hợp các loại thực phẩm có chứa chất xơ vào bữa ăn của bạn.
Mẹo uống nước để giảm cân
Nếu bạn đang nghĩ đến việc uống nước để giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu bốn điểm trên. Để giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh, chúng tôi đã hướng dẫn chi tiết những lời khuyên dưới đây.
đừng uống quá nhiều cùng một lúc
Ngay cả khi lượng nước được khuyến nghị nạp vào mỗi ngày là 1,2L, bạn không nên uống nhiều nước cùng một lúc. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn hoặc khó chịu ở dạ dày.
Dưới đây là những thời điểm bạn dễ bị mất nước nhất.
- Khi thức dậy và đi ngủ
- trước và sau khi tập thể dục
- khi ăn
- Trước và sau khi tắm
- Uống rượu bia
Tôi nghĩ rằng ngay cả những người không thường uống nhiều nước cũng sẽ thấy dễ dàng hơn khi uống nước chỉ bằng cách có ý thức uống nước thường xuyên theo những thời điểm này.
Ngoài ra, khi bạn nghĩ rằng bạn đã đổ mồ hôi nhiều hoặc bạn đang rất khát, cơ thể bạn đã bị mất nước, vì vậy hãy tích cực uống nước.
Có thể khó thay đổi lối sống của bạn ngay lập tức, nhưng nếu bạn biết thời điểm dễ uống nước và kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn từng chút một, bạn sẽ có thói quen giảm cân một cách tự nhiên.
đừng uống quá nhiều nước lạnh
Sau khi chơi thể thao, tập luyện hoặc trong cái nóng của mùa hè, bạn sẽ muốn uống nước đá lạnh.
Tuy nhiên, uống quá nhiều nước lạnh sẽ làm mát cơ thể và gây căng thẳng cho dạ dày. Ngoài ra, nhiệt độ của máu giảm xuống và lưu lượng máu kém hơn, gây khó khăn cho việc đốt cháy chất béo nội tạng.
Do đó, trừ khi bạn thực sự muốn uống nước lạnh, bạn nên uống nước ấm ở nhiệt độ phòng từ 15 đến 25 độ C hoặc nước âm ấm , vì nó sẽ không gây căng thẳng cho cơ thể và dẫn đến ăn kiêng.
đừng ngần ngại rửa
Bằng cách đi vệ sinh thường xuyên, những rắc rối như viêm bàng quang sẽ ít xảy ra hơn. Bạn luôn có thể giữ cho cơ thể mình trong trạng thái sạch sẽ vì bạn có thể hút hết chất thải trong cơ thể ra ngoài mà không tích tụ lại.
Điều quan trọng là phải tiếp tục hàng ngày
Bạn sẽ dần dần cải thiện được thể chất của mình, chẳng hạn như “trao đổi chất diễn ra suôn sẻ” và “không tích tụ chất thải”, và bạn sẽ trở nên khỏe mạnh, dễ giảm cân và khó tăng cân.
Hãy tiếp tục từ quan điểm lâu dài, không phải vì mục đích “giảm cân trong thời gian ngắn”, mà để cải thiện từ thể chất và duy trì một cơ thể khỏe đẹp lâu dài.
Nguồn: www.nihon-trim.co.jp
